腸内環境をよくするので含めるようにしました

昔から便秘ぎみだったのですが、年齢を重ねるにつれ腹が弱くなったといった感じています。
ちょっとした外敵で下痢をしたり、逆に石という固い便のせいで排泄に苦労するようになりました。
このままではいけないと思い、今まで気を使ってこなかった食物から改善することにしました。
基本的な事ですが穀物、たんぱく質、野菜の他、今まで殆ど食べなかった海藻系統を飯台に鏤めるようにしました。
食物繊維にはキャベツなどの不溶性といった、昆布やわかめなどの水溶性があり、便が硬く出にくいあたしは便を柔らかく講じる効果のある水溶性植物繊維を積極的に盗るようにしたのです。
柔らかくするといえばマグネシウムも効果があるといいます。
ひじきや焼きのり、大豆製品などの含まれ下剤に選べることもあるようです。
ヨーグルトや、ぬか漬け甘酒などの発酵食事も腸内環境をよくするので含めるようにしました。
2~3か月続けているのですが、今までカチカチだった便が柔らかくスムーズに浮き出るようになった気がします。 
でも時々固めの時は、朝小さじ1~2杯のオリーブオイルを起きがけに呑むようにする。
そうするとそれが潤滑油となってするっと出やすくなるのです。
この間TVで医院が言っていたのを遭遇したのですが、割に短時間で腸に到達し小腸を刺激するので自然の下剤と呼ばれているそうです。
食物の他にも、腸のぜんどう動きを活発にするための腹筋動きも始めました。
後食物はリラックスして楽しんで食することも意外に生命という事を知りました。
胸中がクールダウンして心身がリラックスするという副交感神経が優位になり腸の使途がよくなるそうです。
日頃の外敵を発散させる方策も、自分なりに見つけて行く必要があるなと思っています利尿剤を通販購入

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